[...] chyba za bardzo nie straciłem, klatka nawet o dziwo poszła do przodu, jedynie trochę plecy i nogi są słabsze :) Suplementacja : białeczko, BCAA, kreatyna, beta alanina, witaminy, omega 3, magnez, glukozamina. Zero spalaczy ponieważ nie czułem potrzeby. Dieta -> Początek do 3000kcal, obecnie to 2300 DT i 2000DNT Trening -> to poniedziałek [...]
[...] kreatyna, glutamina czy jakiekolwiek inne suplementy, oprócz WPC/WPI są mi zupełnie obce, stosuje zma, ale też niezbyt często. Myślałem nad kupnem zestawu witamin z sfd i witaminy C. To chyba narazie tyle, jak mi coś jeszcze przyjdzie do głowy to będę pytał. Ps. poprawiam post, bo z niewiadomych przyczyn nie wczytało zrzutu diety. Micha ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 120g KCAL 439 B 14 T 8 W 83 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 734 B 44 T 22 W 99 9:30 - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *makaron pełnoziarnistyt 120g KCAL 428 B 18 T 1 W 82 *żelwatyna z warzywami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 W 85 9:30 - *pierś z kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelwatyna z warzywami KCAL 484 B 30 T [...]
Witam wszystkich i kieruje swoje pytania głównie do Binia. Zamierzam spróbować diety JEM/ NIE JEM tak w sumie testowo. I mam już kilka pytań w związku z tym ;) Na tę chwile nie mam możliwości zakupu BCAA ;/ święta sylwester itd. dlatego najwcześniej na przełomie stycznia lutego będę mieć fundusze i tu nasuwa się moje pytania bo chciałbym już jutro [...]
[...] dodatkowo dostarczac: bialko, węgle, aminokwasy typu: bcaa, glutamina i rozne jej formy, arginina i rozne jej formy i wiele innych aminów, kreatyna i rozne jej pochodne, witaminy i minerały, antyoksydanty, omega 3, żen szen i wiele wiele innych. Dodatek steroli roslinnych w celu choc by lekkiego wzrostu poziomu teścia to tez bardzo wskazane. [...]
[...] igłe wtedy żadziej sok wycieka... 9 przykładasz wate ze spirolem do miejsca po strzale i finał to ile strzałów w tygodniu zależy od środka celu pieniędzy zaawansowania witaminy możesz brać według uznania jak i przeznaczonych funduszy dobrze jest kupić coś dobrego ja osobiście od nowego roku przeszedłem z olimpu na witaminy firmy QNT są tam [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5569f3b35c0b4152a6b3f09f3c4f50f4.jpg OPIS PRODUCENTA: ZMA jest kombinacją chelatowanych pierwiastków: cynku, magnezu oraz witaminy B6 w precyzyjnie dobranych proporcjach. Sportowcy zażywający ZMA przed snem twierdzą, że śpi im się lepiej, sen staje się głęboki i dzięki temu czują się mocno [...]
[...] jeżeli ktoś spodziewa sie po tym cholera wie jakich efektów no to lipa natomiast jeśli realnie do tego podejdziemy, policzymy czy nie bieżemy w ciągu dnia innego cynku (multiwitaminy, inne suple) i będziemy brać realne dawki mieszczące sie w rozsądnych granicach znowu z faza końcowa stopniowego schodzenia z ilością to nie przeładujemy organizmu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Fajnie bareczki dziś weszły , a bic to sie tak spompował ze az czułem ból :-D Wrzuciłem sobie do po treningowego zamiast kuskusa mąke ryżowa z białkiem i wyszła naprawde mega smaczna kaszka ryżowa i o wiele tansza niż te gotowe co wszyscy sie nimi jarają , do tego lepiej mój zołądek reaguje na ta mąke niż kuskus , taki lzejszy czuje sie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Tak naprawde minał tylko jeden dzień od poprzedniego treningu nóg. Dowaliłem je grubo , i jak ostatnio po 2 posiłka po treningu odpłynąłem i potrzebna była drzemka regeneracyjna , plan był jutro isć zrobić trening ale musze odpoczac bo było dość mocno i intensywnie ostatnie dni. Trening wleciał elegancko a to tylko dlatego ze lubie tyrac te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałęk Trening bez polotu , ale nie znaczy ze zrobiony byle jak ;-) pompa niesamowita. Trzeba przestawić głowe i jutro ma być juz pełen ogien :-)) Trening Klata + triceps 1. WL r10 2. Wyciskanie Hammer r12 3. Rozpietki na bramie 4x12 4. Dipsy r10 5. Prostowanie przedramion z drazkiem podchwyt 4x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Wczoraj było wolne to dziś mocno zajechałem nogi , w kazdym boju dołożone cięzaru , chociaż ciagle mam wrazenie ze za słabo je tyram ... Po treningu mega pompa na udach , az cieżko cardio mi sie robiło , najgorsze ze zaraz po treningu przymierzałem spodnie od garniaka bo w sobote ide na wesele i nowy garnitur przymierzałem i cieżko było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Dziś była mega energia i pompa na treningu , cieżary dołożone , życzyłbym sobie codziennie takich , barki o mało by nie eksplodowały :-D Jutro wpadam zrobić z rana nogi i uciekam na wesele ( bez pojemników %-) ) , w jeden dzień sie nie uleje a może nogi coś rusza a i cardio bedzie na potancówkach , alkoholu nie ruszam \-) Tak wiec wpiska [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota,Niedziela Weekend weselny. W sobote z rana zrobiłem trening nóg zeby jedzenie weszło gdzie powinno ;-) Wesele udane jedzenia duzo , najwiecej zjadłem dziczyzny , poniewaz Pan młody myśliwy i upolował sarne i dzika i zrobił wedliny plus smalec , petarda jedzenie. Z fotek udło mi sie zrobić tylko ciasto które tez ze smakiem zjadłem no i miało [...]